Perbedaan Antara BCAA dan CLA - Perbedaan Antara

Perbedaan Antara BCAA dan CLA

Itu perbedaan utama antara BCAA dan CLA adalah bahwa BCAA (Asam Amino Berantai-Cabang) membantu membangun dan memelihara otot tanpa lemak sedangkan CLA (Asam Linoleat Konjugasi) membantu meningkatkan metabolisme sambil meningkatkan lemak, pertumbuhan otot, dan penguatan kekuatan. 

BCAA dan CLA adalah dua jenis suplemen dasar yang digunakan untuk membangun dan memperkuat otot. Lebih lanjut, BCAA adalah asam amino rantai cabang yang dapat berupa leusin, valin atau isoleusin sedangkan CLA adalah asam linoleat terkonjugasi yang terdiri dari asam lemak omega-6.

Bidang-bidang Utama yang Dicakup

1. Apa itu BCAA
     – Definisi, Terdiri dari, Peran
2. Apa itu CLA
     – Definisi, Terdiri dari, Peran
3. Apa Persamaan Antara BCAA dan CLA
     – Garis Besar Fitur Umum
4. Apa Perbedaan Antara BCAA dan CLA
     – Perbandingan perbedaan utama

Ketentuan Utama

BCAA, CLA, Asam Amino Esensial, Otot, Asam Lemak Omega-6 Tak Jenuh Ganda


Apa itu BCAA

BCAA (asam amino rantai cabang) adalah asam amino yang mengandung rantai samping alifatik terlepas dari ikatan linier karbon. Tiga jenis utama BCAA adalah Leucine, isoleucine dan valine, yang juga merupakan asam amino esensial. Karena itu, tubuh kita tidak dapat menghasilkannya dari dalam. Kita harus memasukkannya ke dalam tubuh melalui diet. Selain itu, 35% dari BCAA dalam tubuh terkonsentrasi di otot. Dengan demikian, BCAA memainkan peran penting dalam merangsang pertumbuhan otot. Beberapa fungsi metabolisme BCAA tercantum di bawah ini.

  • Substrat untuk produksi energi
  • Substrat untuk sintesis protein
  • Prekursor untuk pembentukan asam amino lainnya seperti alanin dan glutamin
  • Berfungsi sebagai sinyal metabolik (terutama leusin), merangsang sintesis protein dan ekspresi leptin


Gambar 1: BCCA

Secara umum, BCAA terjadi di sebagian besar makanan yang mengandung protein seperti daging merah termasuk daging sapi, bison, domba, dan kambing, produk susu termasuk keju, susu dan yoghurt. Ayam, ikan, dan telur adalah sumber BCAA lainnya. Beberapa sumber tanaman BCAA adalah kacang, lentil, kacang-kacangan, dan protein kedelai.

Apa itu CLA

CLA (asam linoleat terkonjugasi) adalah jenis asam lemak tak jenuh ganda yang terdiri dari asam lemak omega-6. Itu secara alami terjadi pada daging dan produk susu hewan ruminansia. Ini juga terkenal sebagai suplemen makanan, yang membantu menurunkan lemak, mempertahankan massa otot, dan mempertahankan penurunan berat badan. CLA juga memiliki peran dalam mengendalikan diabetes tipe 2. Ini mencegah beberapa jenis kanker dan penyakit jantung juga. Persyaratan harian CLA yang direkomendasikan adalah 1,8-7 g.


Gambar 2: Isomer Terkonjugasi Utama dari Asam Linoleat

Kesamaan Antara BCAA dan CLA

  • BCAA dan CLA adalah dua jenis suplemen yang digunakan untuk membangun dan memperkuat otot-otot tubuh.
  • Mereka secara alami terjadi pada daging dan produk susu.

Perbedaan Antara BCAA dan CLA

Definisi

BCAA mengacu pada asam amino yang memiliki rantai samping alifatik dengan cabang sedangkan CLA mengacu pada keluarga (setidaknya 28) isomer asam linoleat yang sebagian besar ditemukan dalam daging dan produk susu yang berasal dari ruminansia.

Berdiri untuk

BCAA adalah singkatan dari asam amino rantai cabang sementara CLA adalah asam linoleat terkonjugasi.

Jenis Molekul

BCAA adalah asam amino esensial sedangkan CLA adalah asam lemak tak jenuh ganda.

Komposisi

BCAA dapat berupa leucine, valine atau isoleucine sementara CLA terdiri dari asam lemak omega-6 tak jenuh ganda.

Peran

Peran BCAA adalah untuk membangun dan mempertahankan otot tanpa lemak sedangkan CLA adalah untuk meningkatkan metabolisme sambil meningkatkan lemak, pertumbuhan otot dan penguatan kekuatan.

Dosis harian

5 g BCAA dapat diambil 2-4 kali sehari sedangkan kebutuhan harian CLA adalah 1,8-7 g.

Efek samping

BCAA dapat menyebabkan hilangnya koordinasi dan kelelahan ekstrem setelah latihan sementara CLA aman ketika mengambil antara 5-10% dari asupan kalori harian.

Kesimpulan

BCAA mengacu pada asam amino rantai cabang seperti leusin, valin atau isoleusin, yang terutama terlibat dalam meningkatkan massa otot. Di sisi lain, CLA adalah asam linoleat tak jenuh ganda, yang terutama terlibat dalam kehilangan lemak. Oleh karena itu, perbedaan utama antara BCAA dan CLA adalah jenis molekul dan fungsinya.

Referensi:

1. Renee, Janet."Makanan Tinggi dalam BCAA." Makan Sehat | SF Gate, 11 Juni 2018,